Como emagrecer com Low Carb

Dicas sobre uma das dietas mais famosas a Low Carb

Você quer perder peso e não sabe como? Nesse post vamos te mostrar como emagrecer com Low Carb. Uma dieta fantástica para quem quer perder peso rápido.

O que é low carb?

Oi amiga, tudo bem? Fico feliz por você estar aqui lendo minhas dicas. Gratidão!

A dieta low carb tem como objetivo reduzir a quantidade de carboidratos da sua alimentação. Atualmente sua alimentação, mais de 50% muitas vezes, vem do carboidrato.

A dieta faz com que você reduza a ingestão, ficando entre 45% e 5% do que é consumido em um dia. Esse patamar, te proporciona um emagrecimento saudável e prolongado.

Para emagrecer com a low carb, você passará a consumir mais proteína e gordura. Além de muitos nutrientes advindos das saladas, legumes, frutas e carnes.

Como cortar os carboidratos?

  1. Tenha em mente que você precisa substituir a sua fonte de energia (carboidratos), por outra fonte de energia (gordura boa). Não fazer essa substituição pode te trazer fadiga e falta de ânimo ou muito pior, acabar com seu músculos.
  2. Agora é hora de parar de consumir: sucos, refrigerantes, pão, bolo, farinha de trigo, leite, batata, arroz, feijão.
  3. Inclua em suas refeições: água, água com limão, farinha de castanha, nozes ou amêndoas, leite de coco, de amêndoas ou linhaça, ovo.
  4. Não se engane: Nem todas as frutas são low carb, pois em sua composição contém frutose, que é uma fonte de carboidrato. As frutas low carb são:  abacate, morango, melão, pêssego e coco.

Como emagrecer com low carb?

Para emagrecer com low carb é preciso ter muita determinação e foco. Na low carb você não fica restrito a comer pouco, ao contrário, você come várias vezes ao dia e come até ficar saciado.

O que quer dizer é que ao ingerir menos carboidratos e consumir mais proteínas e gorduras, você se sente mais saciado e acaba consumindo bem menos calorias e tudo isso, sem precisar sofrer ou se controlar.

O que comer na low carb? Alimentos permitidos!

Basicamente você precisará diminuir o consumo de carboidratos, retirar todos os processados, embutidos, açúcares, farinhas e refinados de sua alimentação.

Você irá passar a consumir mais legumes, folhosas, ou seja, carboidratos com baixo índice glicêmico (é a velocidade um alimento que tem carboidrato aumenta a glicose no sangue).

Aumentará o consumo de proteínas de qualidade e gorduras boas, através da ingestão de carnes vermelhas, frango, peixes, frutos do mar, banha de porco e manteiga.

Exemplos de alimentos permitidos:

  • Tilápia
  • Salmão
  • Sardinha
  • Frango
  • Porco
  • Boi
  • Cordeiro
  • Peru
  • Manteiga
  • Banha de porco
  • Alface
  • Rúcula
  • Couve
  • Repolho
  • Espinafre
  • Abobrinha
  • Brócolis
  • Tomate
  • Cebola
  • Alho
  • Chuchu
  • Palmito
  • Pepino
  • Quiabo
  • Vagem
  • Couve-flor
  • Berinjela
  • Abacate
  • Coco
  • Morango
  • Amora
  • Mirtilo
  • Ovo
  • Nata
  • Creme de leite fresco
  • Nozes
  • Castanhas
  • Amêndoa
  • Temperos frescos

Comece já sua dieta

Neste guia você vai ter uma breve noção de como emagrecer com low carb. O ideal é procurar um profissional que te passará a quantidade correta de carboidratos que você deve ingerir.

Primeiro Passo – Descubra quantos carboidratos ingerir por dia

Você pode iniciar a dieta low carb consumindo aproximadamente 100-150 gramas por dia. É um consumo moderado, adequado para pessoas que querem eliminar uns quilos, sem perder massa magra.

A faixa de consumo entre 50-100 gramas por dia, é ótima para quem quer eliminar alguns quilos sem fazer atividades físicas. Já o consumo de 20-50 gramas por dia, só é aconselhável para quem quer emagrecer muito rápido, está obeso e/ou com diabetes.

Atenção: jamais consuma zero carboidratos.

Segundo Passo – Saiba o que comer e o que não comer

Não adianta sair contando os carboidratos sem saber o que você pode e o que não poder comer para emagrecer com low carb. Vamos frisar mais uma vez:

PODE

Carnes, ovos, verduras, legumes, castanhas, gorduras boas, queijos, iogurtes, café e chás sem açúcar e água.

TALVEZ

Batata, batata-doce, cenoura, arroz, aveia, quinoa, feijão, frutas, chocolate e vinhos.

NÃO

Refrigerantes, sucos industrializados, sorvetes, pães, bolos, tortas, trigo, centeio, cevada, cerveja, margarinas, produtos lights, embutidos e processados.

Dicas

Não cometa os erros mais comuns da dieta. Saiba como emagrecer com low carb agora:

  1. Comer proteínas demais. O equilíbrio é a chave para o emagrecimento.
  2. Ter medos das gorduras boas. Tenha pavor de gordura trans e óleos vegetais. Aposte sem medo no azeite, manteiga e óleo de coco.
  3. Seja paciente. Os resultados não vão aparecer em 24h. Deixe seu corpo se acostumar com o novo cardápio, para depois eliminar de vez o peso extra.

Receitas

Separamos algumas dicas breves de receita, acreditamos que você conhece a maioria delas, mas só precisa estar empolgada e cheia de motivação para começar a emagrecer com low carb:

  1. Abobrinha recheada com carne moída;
  2. Lasanha de berinjela;
  3. Sopa de abóbora;
  4. Espaguete de abobrinha;
  5. Omelete;
  6. Rocambole de carne e legumes;
  7. Bife à rolê com legumes;
  8. Sardinha na panela de pressão;
  9. Arroz falso de couve-flor;
  10. Salada de atum;
  11. Sopa de legumes com carne;
  12. Camarão com abóbora.

Viu quantas receitas deliciosas podem te fazer emagrecer com low carb? Por isso, a melhor dica para manter-se firme na dieta é preparar suas receitas antecipadamente. Outra sugestão é preparar marmitas, você pode congelar os pratos da semana e ir descongelando conforme for comer.

Esperamos que você tenha gostado deste artigo. Seu feedback é muito importante, por isso comente aqui embaixo se você já conhecia a dieta low carb, se você vai começar a fazer ou se já faz!

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